co po treningu

[...] na pre tygodni to moze lepiej juz samo hcg polecić po co na clom wchodzić jak zejde i wejde na bombę... sam juz nie wiem za duzo podjadłem chyba i sie skupic nie mogę co do treningu to przechodze na cos w stylu FBW zeby troche zmienic treningi co do diety to za duzo cheatów stanowczo bo jeden duzy cheat dzien w dzien od zawodów leci... jak nie [...]

Dobra sorry, trochę przesadziłem i namieszałem. To zacznę jeszcze raz trenuję sw i po treningu potrzebuję wypić jakiegoś szejka mogę go zrobić samemu(tylko że troszeczkę brak pomysłów) lub kupic białko/gainer, gdyż od zakończenia treningu do momentu kiedy będę mógl zjeść normalny posiłek i w moim przypadku to już bedzie kolacja minie ok, [...]

[...] BCAA, zeby oslonic miesnie? cwicze 3 dni w tygodniu a aeroby robie 4 razy w tygodniu po 30min jak narazie, ale od nastepnego tygodnia chce zwiekszyc czas aerobow o 5-10min. Po treningu silowym wypijam koktajl z dwoch bananow i mleka ok 0.5l. Prosze o wskazowki. Z gory dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a0246f137ce4fecaba98c9866cd4df8.png

@koorasy Dzięki za podpowiedzi, bardzo je doceniam :) Masz racje, dodam tygodniowo rano po śniadaniu 30 min aerobów w dni treningu siłowego. Co do samych treningów - ćwiczę razem z programem P90X (może słyszałeś? jak znajdę czas to opiszę ćwiczenia siłowe) w domu i traktuję to narazie jako ogólnorozwojówkę, a że często trenuję bardzo późno to mam [...]

[...] byc jedynie niejako prowadnicami dla ruchu okreznego ? Robilem wczesniej inaczej, odwaznik wysoko nad glowe, niemal do pionu ramiona, i wtedy jest to rzeczywiscie katujace cwiczenie. Dopytuje bo zrobilbym czasami taki secik po treningu dla kondycji, ale chce zrobic dobrze, jak juz sie brac :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-26 23:02:41

[...] to pompę czułem mniej więcej do 3-4 serii, a później tak jakbym się do niej przyzwyczaił. W przerwach robiłem rozciąganie. Pytania: 1. Jak to jest z RAMPĄ? Czy na każdym treningu powinienem dojść do maksymalnego obciążenia na ośmiu powtórzeniach? Co z seriami, w których zrobię na przykład pięć powtórzeń? Czy na następnym treningu powinienem [...]

[...] PULL (dociąganie!), to teraz wypada zrobić coś z PUSH :) Jak ktoś znajdzie coś ułożonego z głową, to może się podejmę. Aktualnie wykonuję po około 150 pressów na jednym treningu, więc to już samo w sobie jest niezłym challengem :-) ROP jest czymś takim! 3xtyg C&P - można zwymiotować ;-) Filmiki powyżej: - tutorial - nie chce mi się oglądać. [...]

Witam. Mam 20 lat i trenuje na siłowni w sumie 3 lata, z przerwami ( kilka operacji, zaczynanie od nowa itp ). Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać " lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp.... Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem [...]

[...] miało znaczenia no chyba że ktos liczy na szybki start i szybko odczuwalne efekty - no i sie nie ulewa od nadmiaru cukrów,to może sprobować większość i tak pije shake'a po treningu zawierającego carbo czy je owoce,wiec wtedy jest najlepsza pora na przyjmowanie kreatyny Ale nie ma co liczyć że szklanka soku zawierająca 10g węgli zrobi robotę - [...]

Witam dzisiaj po treningu zlapal mnie dziwny bol z lewej strony pod zebrami co to moze byc ? Wydaje mi sie ze moze byc to skutek duzej ilosci suplementow czy to mozliwe. Dzieki za pomoc lub podeslanie tematu z tym zwiazanego dziekuje

[...] supinacja - 5x15-20 Regresja: 15 kg x 6 12 kg x 10 10 kg x 12 8 kg x 5 + 5 + 5 /z napieciem izometrycznym /SFD/Images/2015/12/31/d591150b5ac9422191615017a73f3907.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate: brak

[...] 4x15 - prostowanie podchwytem jednorącz 4x15 bez przerw - prostowanie jednorącz, młotkowo 2x15 Biceps: - uginanie 4x20-15 Czwórki: - wyprosty jednonóż 8x15-10 Komentarz do treningu: Nadal pompa i ból mocny. Te powolne opuszczania, wysoka liczba powtórzeń mimo małego ciężaru są 100x bardziej męczące niż duży ciężar i niska liczba powtórzeń. o [...]

[...] :) Ogólnie dziwnie się ćwiczyło na WL nie mogłem pokonać bariery 8powt do 6-7szło gładko a później natychmiastowy brak siły. Pompa na klatce była i sporo się utrzymywała po treningu chciałem zrobić jeszcze pompki wykonałem 3 z wielkim trudem i poszedłem do domu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88916db3abf540cfb1bb8516aca78456.png Zmieniony przez - [...]

Siady robiłem jako 3, i wykonywałem je bardzo dokładnie nisko schodząc do ziemi sam spróbuj :-). Wydaje mi się, że wykroki z dwoma sztangielkami 25kg po całym treningu to też dobry wynik ale na ciężary dopiero będę wchodził, dopiero co zacząłem masę. Za 2/3 tygodnie wejdę już na konkretniejsze ciężary :-)).

[...] dietę ale mam problem: po pierwsze uważam, że w śniadaniu mam za malo kcal a nie wiem czym powinnam uzupełnić po drugie jaką suplementacje użyć czy tylko odżywka białkowa po treningu i na noc? A jesli to jaka.... po trzecie co zrobić z wieczornymi posiłkami bo nie mam pojęcia co powinnam jeść po treningu siłowym albo interwałowym.. Proszę bardzo [...]

[...] przeczucie że na tym planie wejdzie 6 serii po 8-10 repów hantelkami 40kg bo jest moc. Doszedł mi dzisiaj izolacik sicteca bananowy i carboplus leucine sfd. Także jutro po treningu pleców walne sobie 40g carbo i porcje izolatu :) Idę przemyśleć co moge jeszcze dzisiaj wszamać bo zostało 700kcal do wepchnięcia (nieźle nadgoniłem) DZIEN 16 MICHA [...]

zastanawialem sie nad zakupem bulka moj cel to budowa masy miesniowej beztluszczowej. Diete mam i chce to tylko pic bezposrednio po treningu a jaka godzinke po treningu jem piers+ryz+oliwa z oliwek. I zastanawiam sie czy bulk bedzie dobry czy lepiej same bialko gdyz w posilku po treningowym mam wegli troche co o tym myslicie i co mozecie polecic?

[...] prawie to samo (lecz prawie robi różnicę) Ja osobiscie z kumplem kilka lat wstecz kupiliśmy VitalMax CREATIN 250mesh i powiem ci że za*ebiscie Klepała lecz to było kilka lat wstecz teraz może być dużo leprzych ale tamta była dobra a braliśmy to tak 5 gram rano przed śniadaniem 2,5grama 30 minut przed treningiem , 2.5grama po treningu

3-4 razy tygodniowo nie dziennie, sory bylem odrazu po treningu i nie pomyslalem co wpisuje :)

wszystko zejdzie po pierwszym albo drugim treningu. Niewdzięczna woda:-P sam od soboty wylałem z siebie 2,5 kg-bo stwierdziłem, że wszamam sobie 800 g WW w 1 dzień :)) Zobaczysz, że któregoś dnia będziesz po prostu latał do kibla co 30 minut i wszystko zleci